איך נוכל לחיות חיים ארוכים יותר? זו הייתה אחת השאלות שבני אדם שאלו את עצמם בדאגה הגדולה ביותר לאורך ההיסטוריה. למרבה המזל, המדע נתן לנו את המפתחות להפוך את החלום הקולקטיבי הזה למציאות. עם מטרה זו בראש, אנו ניתן לך אתמפתחות ארוך יותרחַיִים. אנו מאמינים שעליך להפוך חלק מהטיפים הללו להחלטות החדשות שלך אם אתה רוצה לקחת אותם ברצינות.
1. שימו לב לתזונה שלכם לחיים ארוכים יותר
יש פתגם שאומר שהולכת לאכול" אבל עד כמה זה נכון? אנחנו רק נגיד לכם שככל שהמוצרים שאתם צורכים בריאים יותר, כך תפנקו את הגוף שלכם יותר. לכן, חיוני לתזונה בריאה לאורך כל החיים, לא רק כשאנחנו בדיאטה.
אל תוותרו על ארוחות!
לפעמים ההרגל לאכול פחות קשור לרוב להרגל של ירידה במשקל. זה בכלל לא נכון ואולי אפילו לא יעיל. כאשר עוברות יותר מדי שעות מבלי לצרוך דבר, הקיבה מתחילה לייצר גרלין, הורמון הקשור אליוהאטת חילוף החומרים.
העצה שלנו היא לאכול את כל חמש ארוחות היום (שלוש הארוחות העיקריות, בתוספת חטיפים של אמצע הבוקר ואחר הצהריים). כמו כן, אסור לך ללכת יותר מארבע שעות מבלי לצרוך חומרים מזינים. עצה זו תעזור לך בין אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך או לרדת בו, אל תשכח את זה.
הימנע ממשקאות ממותקים
משקאות מסוג זה כוללים, בין היתר, מיצים ומשקאות קלים ממותקים, משקאות איזוטוניים ולא דיאטטיים, תה עם סוכר ותכשירים על בסיס קפה. לפעמים, הםנצרכים בשל תכונותיהם הבריאותיות לכאורה, אבל הם מצליחים לספק רק תרכובות שהגוף שלנו לא צריך בכלל.
כדאי לדעת שחד-סוכרים ודו-סוכרים רק תורמיםעלייה במשקל על בסיס שומן. בתורם, הם מגבירים את הסיכון למחלות כרוניות, כגון סוכרת מסוג II. הם גם מהווים החמרה לבריאות במידה שהם מגבירים את הסיכון הקרדיווסקולרי, במיוחד לגבי אוטם שריר הלב.
הסר מזונות מעובדים במיוחד מהתזונה שלך
ישנן שלוש קטגוריות עיקריות של מזון. ראשית, מהסוג הטבעי, שנותר דומה לזה שנאסף. לאחר מכן, מהסוג המעובד, כגון חלב שיבולת שועל או שמן זית. לבסוף, יש לנו את המוצרים האולטרה-מעובדים, שעברו כל כך הרבה שינויים שהם כבר לא דומים למצבם המקורי.
מוצרים מעובדים במיוחד נמצאים בעיקר במוצרי מאפה ומוצרים מעודנים. אלה נקשרו ישירות ל-aסיכון גבוה יותר לסרטן, סוכרת ומחלות אחרות. שלא לדבר על העובדה שאת נותנת לגוף שלך מוצרים לא טבעיים שאינם מכילים חומרים מזינים איכותיים.
לשתות הרבה מים
מים הם הבסיס לכל דיאטהו יהיה גם הבסיס לאורח החיים החדש שלך. היו הרבה ויכוחים לגבי כמה מים לשתות, אבל עדיף לשתות כשאתה צמא. בנוסף, כדי לרדת במשקל, אתה יכול למתן את הכמות ל-1.5 - 2 ליטר ליום (שש עד שמונה כוסות).
זה נראה מוזר, אבל המחווה הפשוטה הזו יכולה לספק נהדרלחות לעור שלך. יחד עם זאת, הוא מגביר את התפקוד התקין של הגוף בכל הרמות. העצה שלנו היא לשתות כוס לאחר ההתעוררות ולפני השינה, כמו גם לפני ואחרי כל ארוחה ביום.
2. הישאר בכושר לחיים ארוכים יותר
פעילות גופנית היא אחד המפתחות לאיכות חיים טובה. כדי להשתמש בו לטובתך, פשוט התחל בקטן עד שתהפוך את זה להרגל. אל תשכח שחברתיות היא מאוד חשובה, ולכן ההשפעה תהיה גדולה עוד יותר אם תתאמן בחברה.
פעילות אירובית
סוג זה של פעילות גופנית, הנקראת גם אירובי הוא מגן מפני התקפי לב או בעיות קרדיווסקולריות אחרות. זה מושלם כדי להמריץ את זרימת הדם ולספק חמצון לגוף עצמו. לכן, עדיף לתרגל את זה 3 עד 5 פעמים בשבוע, במפגשים של שעה.
אבל מהו אימון אירובי הטוב ביותר? ללא ספק, תמיד נמליץ לרוץ, במיוחד לסירוגין בין הקצב הרגיל שלך לבין ספרינטים. עם זאת, אם אתה רוצה אלטרנטיבות, אנו מציעים אגרוף או רכיבה על אופניים, כמו גם הליכון אם אתה רוצה להתחיל ללכת לחדר כושר.
אימון כח
התרגיל הזה עוזר לךלהעלות מסת שריראבל עדיף לעשות את זה בחדר כושר. במהלך השנים, השרירים עלולים לסבול מניוון מסוים אם אין להם את הפעילות הדרושה להם. מהסיבה הזו,זה חיוני שתשאיר אותם מגורה כל הזמןכדי למנוע את השפעת הזמן.
מצד שני, חיוני לשמור על עצמות ומפרקים במצב תקין, וכך למנוע את שחיקתם. זה גם עוזר למנוע פציעות ומגן על הגוף מפני נפילות אפשריות. מדובר, אם כן, בפוליסת ביטוח מפני תהליך ההזדקנות הטבעי שכולנו סובלים ממנו.
גירוי שרירים חשמלי
מה הסוד להגברת כל פעילות גופנית ולהגברת התוצאות בזמן קצר? אין ספק, עיסוק בספורט באמצעות גירוי אלקטרו הוא ענייןפתרון אופטימלי. בין היתרונות שלו זה שזהמפעיל את סיבי השריר העמוקים ביותר, שלא מגיעים אליהם בפעילות גופנית קונבנציונלית או ברוב הטיפולים הקוסמטיים.
אנו מציעים לך לנצל את הפוטנציאל שלחליפות גירוי חשמלי. אתה יכול ללבוש אותם בנוחות תוך כדי פעילות גופנית, אבל אתה יכול גם להתמקד רק בדיסציפלינה הזו. לא משנה מה המקרה, תוכל לגוון את גופך ולשמור על בריאותו עם פחות מאמץ פיזי.
תרגילי מתיחה
זה לא סוד שהגיל משפיע לרעה על הגמישות שלנו. כשהשנים חולפות,רמות קולגן ואלסטיןירידה בהדרגה. זה מקל על פציעה ולסבול מעצם שבורה, במיוחד אם אינך מתאמן בספורט לעתים קרובות.
תרגילי רצועת התנגדות נהדרים להשגת גמישות. נכון שבהתחלה קשה לשמור על ההתנגדות החיצונית, אבל עם הזמן מתרגלים לזה. אולי כדאי לנסות גם את שיטת הפילאטיס או לשלב אימון קונבנציונלי עם תנוחות יוגה.
3. היגיינת שינה
שינה היא צורך בסיסי לחיים בריאים, כולנו יודעים זאת. גם שינה יותר וגם פחות ממספר השעות המומלץ קשורות למוות בטרם עת, ולכן עלינו להיזהר. מספר השעות משתנה בהתאם לגיל, אך אנו ממליצים לך לעשות זאתלכבד את הממוצע של 7 - 9 שעות מבלי לחרוג מזה.
כמובן, זה לא מספיק פשוט לישון; אתה צריך לישון טוב. אתה צריך לישון בחלל ללא רעש (גם הטלוויזיה נחשבת) וללא אור. באופן דומה, חשוב לאכול שעתיים לפני השינה כדי שהקיבה תסיים לעכל וכל הגוף יוכל לנוח.
4. פנאי ותחביבים
התרועעות חברתית ובילוי זמן בתרגול תחביבים הם חיוניים, מכיוון שהם קשורים להפרשת סרוטונין ודופמין. הורמונים אלו מעורבים ישירות באושר והם אחד המפתחות להארכת חיים. למרות מה שנהוג להאמין, פנאי לא צריך להיות משני; אתה צריך לשים את זה בראש סדר העדיפויות.
תהנה מהזמן הפנוי שלך
חפש בכל יום דבר שקט, נעים ושמח לעשות. אין ספק שיש לך תחביב אחד או יותר שעוזרים לך להירגע וליהנות מהזמן הפנוי שלך. ללא ספק, משימה טריוויאלית שלא כדאי להשאיר בצד. זכרו, זה לא רק על חיים ארוכים יותר, זה על לחיות טוב.
יתרונות בריאות הנפש
חיים ארוכים יותר מרמזים על הימנעות ממחלות, וזה מרמז גם על מניעת מחלות בעלות אופי פסיכולוגי. לבלות קצת זמן "אני" כל יום יכול לעזור למנוע מצבים כגוןחרדה או דיכאון, מה שיכול להפחית את תוחלת החיים שלך. הכל אפילו טוב יותר אם נחליט לבלות עם יקירינו.
5. הימנע מלחץ
לחץ הוא האויב הגרוע ביותר שלנו אם אנחנו רוצים לקבל איכות חיים. ההשפעות שלו הרבה יותר גרועות ממה שאנחנו מדמיינים ואיבוד שיערהוא רק קצה הקרחון. למרבה המזל, מצב זה ניתן לתיקון בקלות אם מיישמים את שלושת העצות הבאות:
ארגן את חייך
לחץ הואלעתים קרובותמזוהה עם אי ודאות. אם אנו מארגנים את חיינו (אך לא במילימטר), אנו מונעים משימות להצטבר. אנחנו גם מסוגלים להקדיש לעצמנו זמן מה שעוזר באופן משמעותילהפחית חרדה.
התרחק מהשפעות רעות
כאשר אנו אומרים "השפעות רעות", אנו מתייחסים למובן המטאפורי. חיוני שתימנע מהסביבות שהכי מלחיצות אותך, כמו גם מהחברות שלא טובות לנו מבחינה פסיכולוגית.
לעשות מדיטציה ולעשות יוגה
מדיטציה ויוגה הן שתי טכניקות עתיקות שתורמות להןבריאות נפשית טובה. אחרים, כגוןמיינדפולנס או פילאטיסיש גם השפעה דומה עלינו. אלו המפתחות ל-aארוך יותרחַיִים, דברים שנוכל ליישם מעתה ואילך. אם נשים את דעתנו על זה, נוכל לאמץ אורח חיים בריא שיהפוך לתמיכה הטובה ביותר שלנו. אנו בבודיטק מעמידים את הטכנולוגיה לשירות הספורט והבריאות בזכות כוחה של גירוי האלקטרוני. הירשמו לבלוג שלנו!
