1. תרגילי משקל גוף
אין ציוד? אין בעיה. הדבר היחיד שאתה צריך כדי לעבוד על הכושר שלך זה אתה.
אפילו תרגילי משקל הגוף הפשוטים ביותר יכולים להיות מאתגרים ככל שאתה צריך. מלבד לעשות יותר חזרות כדי להגביר את הקושי, חשבו על דברים כמו...
הרם את הרגליים על רהיט כדי להקשות על שכיבות סמיכה.
עושים סקוואט אוויר עם הפסקה באמצע בדרך למעלה ולמטה.
האטת שלב הירידה של כפיפות בטן לכוויה גדולה יותר.
וכמו כן, אתה תמיד יכול להקטין את תנועות משקל הגוף כדי להפוך אותן לפחות מאתגרות. לדוגמה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה על הברכיים או עם הידיים על משטח מוגבה, מה שמוריד חלק מהעומס.
הנקודה היא זו: תרגילי משקל גוף הם דרך פשוטה ויעילה להישאר בכושר בבית.
הנה אימון לדוגמה כדי להתחיל:
למשך 15 דקות
20 כפיפות אוויר
20 נפילות
15 שכיבות סמיכה
10 כפיפות בטן
תנוחת כיסא של דקה
קרש של דקה
1 דקה ישיבה קיר
חזור על x3
אז הנה טיפ - כאשר זה עשוי לקחת 40-45 דקות כדי לקבל צריבה טובה, אתה יכול להשיג אותו הדבר תוך 10-15 דקות עם EMS והרבה פחות השפעה.
2. יוגה
אל תזלזלו בכוחה של היוגה. זה טוב לנפש, לגוף ולנשמה.
זה אולי לא מרגיש אינטנסיבי כמו לזרוק משקולת כבדה, אבל היה סמוך ובטוח שאתה עדיין מקבל אימון מוצק. מחקרים מראים שיוגה משפרת גמישות, כוח שרירים, טונוס, נשימה, אנרגיה, חילוף חומרים ובריאות הלב, והיא אפילו יכולה לסייע במניעת פציעה.
אחד הקטעים הטובים ביותר? יוגה דורשת שטח מינימלי. אתה אפילו לא צריך מחצלת. נסה לערום כמה מגבות והשתמש בזה כדי לרפד את עצמך במקום. אם אינכם בקיאים בתנוחות יוגה ואפילו לא יודעים מאיפה להתחיל, קפצו ליוטיוב וחפשו סרטון יוגה ברמת מתחילים.
"אבל יוגה היא רק חבורה של מתיחות," אתה אומר. לא נכון. זה גם קשור לנשימה ומיקוד, וזה דורש הרבה יותר כוח, קואורדינציה ויציבות שרירים (במיוחד בליבה שלך) ממה שרובנו מבינים.
אז הנה טיפ - הוספת חליפת EMS במהלך סשן יוגה תגרום לך להתמקד באמת בגוף שלך ותעזור לך להתמקד בחלקי הגוף שאתה באמת צריך כדי לעסוק ולהפיק את המרב ממנו.
3. מתיחות
האם אתה בדרך כלל מבלה הרבה זמן בישיבה? אז אתה צריך למתוח.
האם אתה בדרך כלל מבלה הרבה זמן בעמידה? ואז... אתה צריך להתמתח.
הישארות בכל תנוחה לפרקי זמן ממושכים גורמת לרעה של ממש לשרירים שלך - מהדקת אותם בדרכים שהם לא רוצים שיהדוקו. התוצאות ארוכות הטווח יכולות לנוע ממטרדים קלים כמו אי נוחות עמומה ועד לפציעות חמורות ומלאות הנובעות מחוסר תנועה.
לדוגמה, כשאתה יושב, מכופפי הירך שלך מתחילים להתהדק. אפילו ברגע שאתה עומד, הם עדיין הדוקים - ועכשיו הם צריכים לפצות על ההידוק הזה. כדי לעשות זאת, אתה בסופו של דבר מזיז את כלוב הצלעות שלך קדימה ומוציא את הגב החוצה - משהו שנקרא הטיית אגן קדמית. זוהי סיבה שכיחה לכאבי גב תחתון.
זו הסיבה שזה רעיון חכם עבור אנשים שיושבים הרבה כדי לפנות זמן לתרגילים שמותחים את שרירי כופפי הירך שלהם (ואת שרירי הירך האחורי, החזה והכתפיים).
וזו רק דוגמה אחת לאופן שבו מתיחות יכולות לעזור לכם להישאר פעילים בבית, ללא ציוד וללא גישה לחדר כושר.
הנה טיפ נוסף - חליפת Visiobody EMS מגיעה עם מצב עיסוי. מצב זה פועל בתדר נמוך יותר מאשר המצבים האחרים. זה עובד על ידי קידום זרימת הדם והבאת דם עשיר בחמצן לשרירים שלך ועוזר להם להתאושש ולשחרר את התקינות.
4. הליכה/ריצה/רכיבה על אופניים
שילוב של קצב איטי ויציב יחד עם מרווחי ספרינט כשאתם יוצאים להליכה/ריצה או משתמשים באופניים יכול להועיל לכם מאוד. ניתן לעשות את אותו הדבר אם יש לך אופניים נייחים או הליכון.
לדוגמה, אתה יכול לעשות 10 שניות של מאמץ מרבי (כלומר לדווש או לרוץ הכי מהר שאתה יכול) ואחריהם 20 שניות של קצב איטי יותר או מנוחה מוחלטת. חזור על זה במשך סיבובים.
סוג זה של אימון נופל יותר בקטגוריה של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. HIIT טוב לבריאות הלב והריאות והוא גם חכם לשילוב אם אתם מחפשים מבנה גוף רזה וחזק.
רעיון נוסף הוא להתאים את ההליכון כך שהוא יהיה בשיפוע, מה שמוסיף אתגר קטן להליכה ולריצה. עבור אופניים נייחים, נסה להגביר את ההתנגדות.
מה שסופר מדהים זה שאתה יכול לשלב EMS כשאתה עושה כל אחד מהתרגילים לעיל. דמיינו לעצמכם ריצה בזמן שהליבה שלכם עובדת והגב והזרועות והחזה. תָמִים.
5. הישענו על גירוי שרירים חשמלי
גירוי שרירים חשמלי (או EMS) היא אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על בריאות השרירים והמפרקים שלך גם כאשר שגרת הכושר שלך נפגעת.
בתור התחלה, זהו כלי רב עוצמה שבו אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לשמור ולשפר את הניידות.
שנית, זה משפר את כוח השרירים בין אם אתה משתמש בו במנוחה או במהלך האימון. השתמש בו במהלך תנועות כולל שכיבות סמיכה וכפיפות אוויר לאימונים שדורשים אגרוף גדול יותר.
בנוסף, מכיוון שהוא מעודד את זרימת הדם ואת זרימת הדם (וכך את הובלת חומרים מזינים בכל הגוף), גירוי שרירים חשמלי שומר על הרקמות שלך בריאות ומזינות ומגביר את ההתאוששות, תוך הרחקת דלקות.
לא משנה באיזה סוג של אימון אתה עשוי להשתתף, אם אתה רוצה להישאר פעיל בבית, מכשיר חשמלי לגירוי שרירים כמו מערכת ה-EMS שלנו הוא המלווה המושלם ומשלים מצוין לשגרה שלך.
מה Bodytech עושה כדי לעזור עכשיו
אנחנו מבינים שזו תקופה מפחידה. נגיף הקורונה מרותק לרבים מאיתנו בבתים שלנו. אין לנו את אותה גישה לחדרי הכושר שלנו, וייתכן שחלקנו לא יוכלו לראות את אנשי המקצוע הרפואיים שעוזרים לשמור על בריאותנו - כמו פיזיותרפיסטים וכירופרקטים.
המשימה שלנו תמיד הייתה ותמיד תהיה לעזור לך להישאר בריא, לא משנה.
עבור כל לקוח שרוכש מערכת EMS, נדאג לאחד המאמנים המאסטרים שלנו לבנות תוכנית אימונים מותאמת אישית כדי לוודא שאתה מפיק את המרב ממנה. נתראה בצוות הצד השני.
