איך בריאות המעיים שלך?
שאלה שאולי אתה שואל את עצמך יותר ככל שהמחקר ממשיך להוכיח את החשיבות של בריאות מעיים טובה והדרך בה היא משפיעה על הבריאות הכללית שלנו. התפקיד שהמעיים שלנו ממלאים ומקשר למגוון רחב של דאגות בריאותיות.
כאשר אנו חושבים על בריאות מעיים לקויה אנו עשויים לחשוב על הפרעות עיכול, נפיחות, עצירות או שלשולים, אך מחקרים עדכניים מראים את הקשר בין המעיים שלנו לבין מצבים שמתגברים במהירות בחברה כגון סוכרת, השמנת יתר, דלקת מפרקים שגרונית, מצבים אוטואימוניים, דיכאון, חרדה, עייפות כרונית, בריאות נפשית והרשימה עוד ארוכה!
תסמינים של מעי לא בריא או לא מאוזן.
יכול להיות שכבר אובחנת עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) או סובל מנפיחות, גזים, עצירות או שלשולים, אבל יש הרבה סימנים אחרים לכך שהמעיים שלך יצאו מכלל שליטה, כמה מהם כנראה חווית כל חייך מבלי שהבנת. זו יכולה להיות דרך הגוף שלך לומר לך 'משהו קורה'.
הפרעות עיכול (נפיחות, גזים, שלשולים, עצירות)
תשוקה לסוכר
אלרגיות או רגישויות למזון
שינויים במצב הרוח (חרדה, דיכאון)
דאגות בעור
מחלות אוטואימוניות וחסינות נמוכה
אנרגיה נמוכה
●הפרעות עיכול כולל נפיחות, גזים או שלשולים
אלו הם האינדיקטורים המובהקים לכך שמשהו קורה עם הבטן שלנו. זה קשור לבריאות שלנו, לחיידקים החיים במעיים, במעיים, בקיבה ובמעי הגס ואנזימי העיכול שלנו - הידוע גם כמיקרוביום המעי שלנו.
כאשר יש לנו יותר מדי חיידקים "רעים" ולא מספיק "טובים", זה ידוע כחוסר איזון מיקרוביום. זה כאשר אנו יכולים להבחין ביציאות ותחושות לא סדירות כגון נפיחות, שלשול, עצירות וגזים.
כדי לתמוך במעיים שלנו בחזרה לאיזון אנחנו יכולים להוסיף עודמזונות פרה-ביוטיים ופרוביוטייםופחותמזונות דלקתייםאו מזונות שעלולים להטריד את המעיים שלנו ולגרום להפרעות עיכול.
סימן לכך שהמזון מתסיס את המעיים שלנו הוא גז. גזים במעיים מתרחשים כאשר אין לנו מספיק חומצת קיבה או חוסר איזון של חיידקים כדי לפרק את המזון שאכלנו. זה יכול להיות גם תוצאה של אכילה מרובה מדי, מהירה מדי או מזונות חמים מדי.
●תשוקה לסוכר
מחקרים הוכיחו שהחיידקים במעיים שלנו משחררים למעשה חלבונים מיוחדים הדומים להורמונים המווסתים רעב; לפטין וגרלין. אלו הם החלבונים שמשפיעים על התשוקה שלנו לאוכל ועל מצב הרוח שלנו.
החיידקים האלה חכמים, הם מנסים לגרום לנו לאכול את המזונות שהם משגשגים עליהם. לכן, אם אתם אוכלים הרבה סוכר, אתם מאכילים את החיידקים שאוהבים אותו ואז משחררים חלבונים כדי לגרום לכם להשתוקק ליותר סוכר.
זו הסיבה שהזנת המעי בחיידקים הנכונים בצורה של מזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים יכולה לסייע בחיסול החיידקים שגורמים לנו להשתוקק לסוכר.
●אלרגיות למזון
אם אתה מגיב למזונות כמו גלוטן או מוצרי חלב, זה כמעט תמיד תוצאה של תסמונת המעי הדולף. מעי דולף הוא כאשר המחסום של רירית המעיים שלך נפגע, מחסום זה הוא שומר הסף שמחליט מה נכנס ומה נשאר מחוץ למערכת העיכול שלך.
כל דבר שלא יתעכל יעבור דרך המעי ויצא מהקצה השני והוא אחד התפקידים החשובים ביותר של המעי; מניעת כניסת חומרים זרים לגוף ולזרם הדם.
כאשר מחסום המעי הזה נחלש והמפגשים של רירית המעי נפרדים זה ידוע כתסמונת המעי הדולפת. זה כאשר חלקיקי מזון גדולים יכולים לברוח לזרם הדם. מכיוון שחלבונים אלו אינם שייכים מחוץ למערכת העיכול, הגוף מפעיל תגובה חיסונית ותוקף אותם ומופיע כאי-סבילות למזון. ניתן לבדוק אי סבילות נפוצות למזון והשפעתם על המערכת החיסונית שלך. סילוק גלוטן ומוצרי חלב הם דרך מצוינת להתחיל לבדוק גורמים אפשריים לבעיות במעיים ותסמינים כמו נפיחות, גזים והפרעות עיכול.
●מצבי רוח
מחקרים מראים שיש קשר מוצק בין בריאות נפשית למעי לא בריא. גם כאשר למי שסובל מהפרעות נפשיות, כרוניות או קלות יש תזונה טובה, מעי דולף, חוסר בחיידקים טובים או חוסר איזון בחומצת הקיבה עלולים לגרום לכך שהוא לא מסוגל לספוג חומרים מזינים כראוי.
מעיים לא בריאים או חוסר איזון ישפיעו על היכולת שלנו להשתמש בסרוטונין (מייצב מצב רוח טבעי השולט ברווחה ובאושר) ובדופמין (כימיקל המשתחרר במוח שגורם לך להרגיש טוב, כלומר הורמוני השמחה שלנו - וויטמין D בגופנו. של הסרוטונין וכמחצית מהדופמין שאנו מייצרים נוצר במעיים שלנו. אם יש לנו מעי דולף, הגוף שלנו יאבד הרבה מהסרוטונין והדופמין שהוא מייצר. אז אם אנחנו סובלים מהפרעת מצב רוח (להגדיל את האושר שלנו הורמונים ותומכים במצב רוח יציב יותר) עלינו להסתכל על איזון חיידקי המעיים הטובים שלנו וחומצת הקיבה.
●מצבי עור
העור הוא לעתים קרובות ברומטר מצוין למה שקורה בתוך המעיים. סימן שכיח לדלקת במעיים הוא מצבי עור כמו אקזמה, פסוריאזיס ואקנה. אנו יכולים להסתכל על מצב העור שלנו כמסר מסוג 'תג' או 'סימן' מהגוף של חלבוני מזון שדלפו מהמעיים שלנו וגרמו לתסמינים הפיזיים של אי סבילות למזון על העור. בעיות עור אלו יכולות להשתנות בין קלות לחמורות, אך במקרים רבים ניתן לתקן ולהעלים אותן על ידי התאמה מחדש של התזונה והימנעות ממזונות טריגר הגורמים לדלקת במעיים ובעור.
●מחלות אוטואימוניות וחסינות נמוכה
המעי הוא המקום בו 70 אחוז ממערכת החיסון שלנו. זה המקום שבו אנו מייצרים חומרים מזינים, מטבולים הורמונים ומבטלים אנזימים, מנטרלים פתוגנים ומייצרים נוירוטרנסמיטורים. הקשר בין דלקת במעיים למצבים אוטואימוניים הוא משמעותי וקשור לשינויים במיקרוביום של הגוף. לכן אנו יודעים כי היפוך הסימפטומים של מחלות אוטואימוניות תלוי בריפוי רירית מערכת העיכול ולאחר מכן הימנעות ממזונות מפעילים כדי לעצור את המעיים דלקתיים וחסרי איזון.
●אנרגיה נמוכה
מחקר שפורסם באפריל 2017 בכתב העת Microbiome מצא שלאנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית עלולים להיות חוסר איזון במיקרוביום המעי המורכב מהחיידקים, המיקרואורגניזמים, הפטריות והנגיפים הנמצאים במערכת העיכול. חוקרים אלו מצאו גם שכמעט מחצית מהאנשים עם עייפות סבלו גם מ-IBS.
אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל לקבוע אם התסמינים שלך נובעים ממעי לא בריא או מגורמים אחרים. ברגע שנתחיל להבין את התפקיד שהמעיים שלנו ממלאים בבריאות ובתזונה שלנו, נוכל למצוא דרכים להזין ולתקן אותו. שיפור המיקרוביום של המעי שלנו, הגדלת חומצת הקיבה באופן טבעי וריפוי רירית המעיים הם אבני ההתחלה לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
